5/2

Диета 5:2 — похудение по-английски

Диета 5:2 — это совсем новая, но уже популярная во многих странах диета. Автор этой диеты — британец Майкл Мосли, являющегося по совместительству врачом и журналистом. Майкл Мосли похудел по этой методике на 6 килограмм.

Журналистка из Британии Мими Спенсер, занималась исследованиями диет звезд не один год и решила испытать на себе систему питания Майкла Мосли. Е

й удалось скинуть свои лишние килограммы за довольно короткий срок. После этого в соавторстве они выпустили книгу о новой системе питания 5:2, которая тут же стала популярна не в одной стране.

В чем смысл, суть и особенности диеты

Главный смысл диеты в том, что не нужно полностью отказываться от привычной и любимой еды. Пять дней в неделю рацион никак не меняется, можно есть без ограничений, но, конечно, не стоит есть больше, чем обычно. И лишь два раза в неделю надо устраивать разгрузочные дни.

Диета 5/2

Но и в эти дни не надо сидеть только на воде или чае, просто калорийность блюд не должна быть выше 500 килокалорий для женщин и 600 килокалорий для мужчин. Благодаря тому, что общая калорийность за неделю снижается примерно на 2000 килокалорий, вес снижается. Помимо того, что уходят килограммы, в организме запускается восстановление и идет оздоровление и омоложение.

Разгрузочные дни можно устраивать в любые дни, но между ними должен быть хотя бы один день питания в обычном режиме.

Также важной особенностью является то, что в разгрузочный день хотя бы 12 часов в сутки нужно не есть. Есть стоит один или два раза в день и не стоит делить прием пищи больше чем на два раза.

И, конечно, не стоит забывать про воду, нужно пить много жидкости. Питание в таком режиме не запускает в организме накопительную функцию, как при диетах, предполагающих длительный период с ограничениями в еде, поэтому килограммы хорошо уходят.

Разгрузка

Что можно есть в разгрузочные дни

В разгрузочный день можно съесть и торт, но не стоит забывать о том, что, во-первых, в 500 килокалорий много такой еды уместить ну никак не получится, а во-вторых надолго запаса энергии не хватит и вряд ли получится не сорваться.

Поэтому в разгрузочные дни стоит отдать предпочтение яйцам, нежирным сортам рыбы и мяса, творогу, а также фруктам и овощам.

Примерное меню на день может быть таким.

  1. На завтрак: овсяная каша или яйца, с помидором или без + тонкий кусок подсушенного черного хлеба + стакан сока или йогурта.
  2. На обед: нежирные супы, например овощные или овощи на гриле, отварные или сырые овощи + рыба или мясо.

Корректировать меню можно самостоятельно. Стоит отметить, что благодаря низкой калорийности овощей их можно есть практически в неограниченном количестве. Нужно не забывать пить много воды, можно пить воду с лимоном или зеленый чай. А вот от алкоголя и кофе лучше отказаться.

Меню

Плюсы и минусы диеты

Плюсы:

  1. Отсутствие ограничений в обычные дни, позволяет легче переносить разгрузочные дни, без психологического дискомфорта.
  2. Такой системы питания можно придерживаться хот всю жизнь.
  3. Из-за отсутствия длительного голодания и отказа от обычных продуктов питания результат похудения сохраняется на долгое время.
  4. Систему питание можно подстроить под себя.
  5. Если разгрузочные дни не выпадают на выходные, в эти дни можно посетить какое-то торжество без психологического дискомфорта.

Минусы:

  1. В первое время нужна сила воли, чтобы не сорваться в разгрузочные дни.
  2. Может возникнуть слабость.
  3. Людям, имеющим проблемы с желудком стоит быть осторожными, поскольку длительные перерывы в еде могут способствовать обострению проблем с желудком.

У диеты 5:2 есть явные плюсы и почти нет минусов, выдержать и не сорваться с такой диеты легко. Следуя всем простым правилам можно похудеть от 10 килограмм за месяц.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.