Диета Аткинса

Фазы диеты Аткинса и ее правила

Диета Аткинса, или Голливудская диета — эффективный и безопасный метод похудения, основанный на отказе от углеводных продуктов. Благодаря такой системе питания в организме улучшается метаболизм, происходит быстрое сжигание жира, при этом отсутствует острое чувство голода.

Суть диеты. Основные правила

Диета известного кардиолога Роберта Аткинса завоевала огромную популярность среди людей, страдающих ожирением. Суть метода заключается в ограниченном употреблении углеводных продуктов, благодаря чему организм начинает интенсивнее сжигать собственные жиры. Благодаря этому процессы метаболизма налаживаются, а отсутствие углеводов не провоцирует бесконтрольную выработку инсулина.

Диета Аткинса предполагает соблюдение определенны правил, придерживаясь которых можно достичь наилучшего результата:

  • Максимально сократить количество углеводов.
  • Переедать и голодать нельзя.
  • Выпивать не меньше 1,5 литров воды в день.
  • Принимать витаминные комплексы.

Диета Аткинса

Белковая диета Аткинса эффективная и простая, перечень разрешенных продуктов достаточно широк, а их количество не ограничено, что позволяет не испытывать острого чувства голода. Следуя диете можно не только избавиться от излишней массы тела, но и значительно поправить здоровье.

Фазы диеты Аткинса

Весь процесс похудения автор методики разделил на 4 основные фазы.

Индукция

Длительность данного периода составляет две недели, в это время в организме происходит активное сжигание накопленного жира. Максимально допустимое количество углеводов — 20 г в сутки. В первой фазе разрешается употреблять мясо, рыбу, морепродукты. В ограниченных количествах можно есть овощи, кисломолочные продукты, орехи, семечки и бобовые.

За первые 14 дней результат диеты Аткинса — минус 5-7 кг лишнего веса.

Баланс

Вторая фаза не имеет четких временных границ, она заканчивается при достижении ожидаемого результата. В этот период необходимо постепенно повышать количество углеводных продуктов, суточная норма должна составлять 2-3 грамма на 1 килограмм веса. В общей сложности за неделю нужно прибавлять до 10 грамм углеводов, при этом необходимо постоянно контролировать свой вес. Если килограммы перестали уходить, нужно вновь сократить в рационе количество углеводов.

Диета Аткинса

Во второй фазе разрешено добавить в рацион следующие продукты:

  • томаты;
  • брокколи;
  • малина;
  • голубика;
  • дыня.

В остальном меню диеты Аткинса соответствует первой фазе. Как только вес достиг нужной отметки, можно приступать к третьему этапу.

Выход

Третья фаза диеты может длиться от одного до трех месяцев и направлена на сохранение оптимального веса. Углеводов в рационе должно быть столько, сколько нужно организму в конкретном случае. Резкий переход к привычному меню может спровоцировать набор массы тела.

В этот период постепенно можно добавлять крахмалистые овощи (картофель, батат, морковь), фрукты (бананы, манго, арбуз), крупы. Основой рациона по-прежнему остаются белковые продукты.

Диета Аткинса

Сохранение результата

Четвертая фаза длится всю жизнь, худеющий уже знает чем и как необходимо питаться для сохранения достигнутого результата.

Низкоуглеводный план питания был полностью изучен и признан одним из самых эффективных методов похудения. Большинство отзывов о диете Аткинса положительные, она помогает справиться с лишним весом и формирует правильные пищевые привычки.

Достоинства методики

Диета Аткинса не относится к монодиетам. И хоть ее рацион беден углеводами, переносится такой режим питания достаточно легко за счет того, что разрешенные продукты достаточно разнообразны. Итак, если коротко обобщить достоинства этой диеты, то:

  • Ограничения в еде не сильно чувствительны за счет разнообразия допустимых продуктов.
  • Похудение на этой диете эффективное, даже уже в первой фазе теряется очень существенный вес.
  • Основа рациона — мясо, которое способствует быстрому насыщению и дает необходимый для нормального функционирования запас энергии.
  • Отсутствует потеря мышечной массы, поскольку в основе питания — белковые продукты.
  • Фактически, это переход на здоровое питание, поскольку из меню исключаются именно вредные пустые углеводы. Поэтому такой диеты можно придерживаться довольно долгое время.

4 комментариев к “Фазы диеты Аткинса и ее правила”

  • Ольга

    С одной стороны 7 кг за две недели очень даже заманчиво, а с другой — вроде бы как я читала, что для организма нормально не более 1-2 кг в неделю, остальное уже будет экстремально стрессовым вариантом и может выйти боком.

    Ответить

    • Инга

      Ну я бы так не сказала, мне кажется, что и такой сброс вполне нормальный. Если есть белки, то мышцы не будут усыхать, а уходить как раз будет жир и вода. И это вполне нормально будет организмом восприниматься.

      Ответить

  • Аня

    Но на этой диете лучше зимой сидеть. Сейчас столько всяких фруктов-овощей-ягод, что просто преступление их не есть ради призрачной мечты о стройности. А зимой не так обидно, все равно овощи свежие мало кто зимой в наших широтах покупает.

    Ответить

    • Женя

      Ну про зиму — это кто как))) Мы с мужем каждый год уезжаем в Тай зимовать, там как раз овощей-фруктов больше, чем у нас летом. Поэтому просто надо взять себя в руки и не жрать все подряд, если похудеть хочется.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.