Диета от прыщей - как правильно составить свой рацион
Диета от прыщей

Меню диеты от прыщей и рекомендации по составлению рациона

Неправильное питание — одна из причин появления различных высыпаний на лице. В этом случае поможет диета от прыщей, с ее помощью можно очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить работу пищеварительной системы и нормализовать деятельность сальных желез.

Основные принципы диеты

Диета от прыщей подразумевает в первую очередь употребление продуктов, которые нормализуют работу пищеварительного тракта и поддерживают нормальную микрофлору в кишечнике. Пища должна быть обогащена клетчаткой, пектином, витаминами, необходимыми минералами и аминокислотами.

Богатыми источниками клетчатки являются, например: бурый рис, овощи, отруби и изделия из цельнозерновых культур. В меню также должны быть включены продукты, богатые цинком, это отруби, морепродукты и печень. Рыба является важным поставщиком жирных кислот, которые помогают бороться с угревой сыпью и оказывают противовоспалительное действие.

Диета от прыщей

Соблюдая диету для кожи от прыщей важно придерживаться следующих правил:

  1. Блюда готовят путем варки, тушения, запекания или приготовления на пару.
  2. Во время диеты важно регулярно очищать кишечник, для этого достаточно употреблять в пищу продукты, обладающие легким слабительным эффектом — чернослив, арбуз, сливу и кисломолочные продукты.
  3. Необходимо соблюдать питьевой режим, ежедневно выпивать не менее двух литров простой воды без газа.
  4. В меню должны входить две категории продуктов — способствующие очищению организма и восполняющие недостаток витаминов и минеральных веществ.

Правильно выбрать продукты питания — важная часть диеты, на которую нужно обратить особое внимание.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Одним из главных преимуществ диеты против прыщей является разнообразие рекомендуемых продуктов. При составлении меню можно ориентироваться на свои вкусовые предпочтения и физическое состояние организма. В список рекомендуемых продуктов входят:

  • свежие фрукты и овощи;
  • крупы (гречневая, овсяная, бурый рис);
  • кисломолочная продукция;
  • диетические сорта мяса;
  • растительные жиры (оливковое масло);
  • зеленый чай;
  • орехи;
  • рыба и морепродукты.

Диета от прыщей

Иногда разрешается съедать небольшой кусочек ржаного хлеба или мучные изделия из муки грубого помола.

К списку запрещенных продуктов относятся:

  • жареные, консервированные и копченые блюда;
  • алкогольные напитки;
  • майонез, кетчуп;
  • острая пища;
  • фаст-фуд;
  • жирные сорта мяса;
  • сладости;
  • арахис;
  • молоко;
  • соль;
  • йодосодержащие продукты.

Следует избегать употребления крепкого чая, кофе и газированных напитков, а так же продуктов, богатых холестерином.

Диета от прыщей

Примерное меню

Меню диеты от прыщей довольно разнообразное что позволяет не испытывать постоянное чувство голода. Важно помнить, что между основными приемами пищи можно делать перекусы кисломолочными напитками, овощами, фруктами и орехами. Меню диеты от прыщей на пять дней может выглядеть следующим образом:

  1. День первый. Завтрак — овсяная каша, свежие фрукты и зеленый чай. Обед — овощной суп, говядина и свежий салат. Ужин — рыба на пару, тушеные овощи и напиток из шиповника.
  2. День второй. Утром — гречневая молочная каша, фрукты и зеленый чай. Днем — нежирный борщ, кусочек индейки и овощной салат с оливковым маслом. Вечером — говядина с овощами и стакан кефира.
  3. День третий. На завтрак — омлет, тост и зеленый чай. На обед — грибной суп, овощное рагу и куриная грудка. На ужин — овощной салат, гречка и стакан ряженки.
  4. День четвертый. Утром — пшенная каша, фрукты и зеленый чай. Днем — бурый рис, отваренные креветки и помидор. Вечером — нежирный творог, ягоды и кусочек хлеба из муки грубого помола.
  5. День пятый. Завтрак — геркулесовые хлопья, йогурт и зеленый чай. Обед — куриный суп, овощной салат с оливковым маслом, запеченая рыба. Ужин — куриные котлеты, тушеные овощи и отвар шиповника.

Длительность диеты не ограничена, так как питание является сбалансированным и несет в себе только пользу для здоровья. Кроме этого такой план питания легко переносится, что позволяет придерживаться его постоянно.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.