Диета Ковалькова

Общие принципы диеты Ковалькова

Диета Ковалькова — современная методика похудения, разработанная на основе научных исследований и личного опыта известного диетолога Алексея Ковалькова. Главная задача данной системы питания — правильный психологический настрой и изменение пищевых привычек.

Основные принципы диеты

Авторская система похудения Ковалькова — это в первую очередь психологическая установка и серьезная работа над собой, помогающие избавиться от пищевой зависимости. Чтобы добиться нужного результата необходимо питаться небольшими порциями через определенное количество времени, исключив при этом из рациона быстрые углеводы, которые провоцируют скачки инсулина.

Перед тем как приступить к соблюдению диеты следует установить причину появления лишнего веса и составить план питания, рассчитанный на длительное время.

Для достижения положительного результата необходимо придерживаться следующих принципов:

  1. Ежедневно употреблять достаточное количество овощей, ягод, фруктов, кисломолочной продукции и отрубей.
  2. В день выпивать не менее восьми стаканов воды, за 10 минут до приема пищи.
  3. Соблюдать четкий режим питания, перерывы между приемами пищи не должны быть больше трех часов.
  4. Основой рациона должны быть жиры и белки растительного происхождения.
  5. Соблюдать физическую активность. На начальном этапе достаточно ежедневных пеших прогулок.
  6. Исключить продукты с высоким гликемическим индексом.

Диета Ковалькова

При соблюдении всех правил диеты доктора Ковалькова уже через две недели можно избавиться от семи килограммов лишнего веса, а через 4 месяца — от 27 кг. Выработанная в процессе похудения привычка правильно питаться поможет сохранить достигнутый результат и вновь не набрать вес.

Этапы диеты

Похудение по данной методике происходит в три этапа. На первом, подготовительном этапе, необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, много двигаться и приучить организм к белковой пище. В это время нужно максимально сократить употребление животных жиров и соли. Употреблять в пищу разрешено фрукты (яблоки, груши, грейпфруты), орехи, молоко, яичный белок, твердые сорта сыра, отруби. Длится этап от двух недель до одного месяца.

Второй, основной этап, длится до получения желаемого результата. В это время следует приучить организм к здоровому питанию и не забывать про ежедневные физические упражнения. Разрешено добавить в рацион крупы, нежирное мясо и рыбу, морепродукты, нежирный творог. При соблюдении всех правил вес будет уменьшаться примерно на 200 гр ежедневно.

Диета Ковалькова

Заключительный этап диеты Ковалькова длится до полутора лет и предполагает поддержание достигнутых результатов. Правильное питание и ежедневные физические нагрузки уже входят в привычку и не позволяют вернуться прежним килограммам. Постепенно в рацион можно вводить черный хлеб, крупы, темный шоколад и сухие вина.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты Алексея Ковалькова блюда готовят путем паровой обработки. К запрещенным относятся следующие продукты:

  • сладкое (мед, варенье, соки и другое);
  • картофель;
  • мучные изделия;
  • белый рис;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь, пиво.

Диета Ковалькова

Употреблять в пищу можно печеные, паровые и свежие овощи, нежирные кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт), ягоды, фрукты, грибы, рыбу, морепродукты, диетические сорта мяса (курица, индейка, кролик), орехи.

Согласно отзывам о диете Ковалькова практически все, кто придерживался данного плана питания, смогли избавиться от лишнего веса и улучшить качество жизни.

3 комментариев к “Общие принципы диеты Ковалькова”

  • Диана

    Блиииин… Ну восемь!!! стаканов воды это жесть. каждый час, грубо говоря, нужно пить стакан — это ж никакого места не останется для любой остальной еды. Я вообще не понимаю, как люди могут этого правильного питьевого режима придерживаться.

    Ответить

    • Ирэн

      Хахаха)))) Это кажется, что много. Но, во-первых, вы ж не 8 часов бодрствуете, а гораздо больше. А во-вторых просто достаточно приучить себя и все будет ок. А пить много надо, особенно летом в жару — тогда всякие токсины будут быстрее выводиться и похудеете быстрее.

      Ответить

  • Лена

    Вот что мне во всех этих диетах категорически не нравится — это то, что картошку нельзя. Блин, я без нее вообще с тоски зачахну. Это для меня самый лучший и самый вкусный гарнир. И даже просто запеченную со специями люблю.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.