Что такое интуитивное питание — основные принципы
Интуитивное питание — новая методика избавления от лишнего веса, построенная на сигналах собственного тела. Данный метод не подразумевает соблюдение диет и любого ограничения в питании, а учит правильно распознавать желания собственного организма.
Общее описание методики
В настоящее время альтернативой диет стало интуитивное питание, в котором не существует категорических запретов и каких-либо ограничений. Определенные рамки в питании, безусловно, существуют, но их никак нельзя связывать с диетическими стереотипами. Многие люди привыкли питаться по расписанию, при этом не прислушиваясь к собственным ощущениям и не обращая внимание на наличие чувства голода. Нередко человек садится за стол под влиянием своих эмоций, например, злости, скуки или беспокойства. Часто прием пищи воспринимается как своего рода награда за выполненный труд или происходит под влиянием определенных ситуаций.
Автор методики Стивен Хоукс уверен, что при рождении каждый человек понимает, что и когда он должен съесть. С возрастом навыки интуитивного питания уходят, а на их место приходят привычки питаться неправильно.
Принципы интуитивного питания
Чтобы понять, нужно ли принимать пищу в данный момент, достаточно прислушаться к сигналам своего тела. При интуитивном питании разрешается кушать абсолютно все, но при этом соблюдать два условия — ощущать чувство голода и понимать, насколько действительно необходимо принимать в пищу тот или иной продукт в данный момент.
Существуют основные принципы интуитивного питания, к ним относятся:
- Отказ от всевозможных диет. Соблюдая диету, можно избавиться от лишнего веса лишь на некоторое время. Необходимо полностью изменить пищевые привычки и придерживаться их всю жизнь.
- Ощущать чувство голода. Принимать пищу нужно только для утоления голода и обеспечения организма необходимой энергией.
- Отбросить чувство вины. Возможно, что съеденный кусочек торта был просто необходим организму в тот момент.
- Прислушиваться к телу. Необходимо научиться распознавать сигналы организма, свидетельствующие о насыщении или голоде.
- Найти общий язык с едой. Основная задача интуитивного питания — питаться вкусно и правильно. Чтобы избежать срывов необходимо позволять себе все, но в разумных количествах.
- Пища — это необходимость. Не нужно относиться к еде как к единственной радости в жизни. Любимыми продуктами лучше наслаждаться постепенно, употребляя их маленькими кусочками.
- Не заглушать эмоции едой. Пища не способна заглушить чувства и эмоции человека, нельзя есть, например, от одиночества или от скуки.
- Полюбить тело таким, какое оно есть. Необходимо учитывать генетику и уважать свое тело независимо от показателей весов.
- Заниматься спортом. Интуитивное питание — это не только еда, но и активный образ жизни. Это может быть йога, бассейн или скандинавская ходьба на свежем воздухе.
- Выбирать полезные продукты. Очень важно употреблять в пищу экологически чистые и полезные продукты, обеспечивающие организм необходимыми витаминами и минералами.
Люди, страдающие избыточным весом, все чаще стали следовать данной методике. Удобство интуитивного питания заключается в отсутствии голодания и подсчета калорий. Методика не несет никакой опасности для здоровья и довольно эффективна.
