Отказаться от сладкого

Как отказаться от сладкого — несколько полезных советов

Сахар — один самых распространенных легкоусвояемых продуктов, который не несет в себе никакой пользы для здоровья, а его чрезмерное употребление основано, как правило, на психологической зависимости. Чтобы понять, как отказаться от сладкого, нужно осознать свою зависимость и пересмотреть пищевые привычки.

Постепенный отказ от сладкого

На вопрос, нужно ли отказываться от сахара, диетологи однозначно — да. Чрезмерное употребление сладкого основано в первую очередь на привычке. Для многих сахар это способ избавиться от плохого настроения или стресса. Со временем потребность организма в глюкозе увеличивается, что может привести к заболеваниям сердца и сахарному диабету. Лучший способ избежать негативных последствий для здоровья — максимально исключить сладости из рациона. Причиной отказаться от сахара может послужить:
  • избавиться от лишнего веса;
  • устранить проблемы с кожей;
  • улучшить общее самочувствие;
  • снизить риск развития опасных заболеваний.
Отказаться от сладкого Исследования показали, что половина всех любителей сладкого имеют психологическую зависимость от сахара. Осознавая наличие привычки или зависимости человеку значительно легче от них избавиться, он просто меняет вредные привычки на полезные. Менять привычное поведение резко нельзя, отказ от сладкого должен происходить постепенно. В противном случае процесс будет сопровождаться плохим настроением и депрессией, что неминуемо приведет к срыву. Люди, отказавшиеся от сахара, привыкают обходиться без него, так как происходит внутренняя перестройка организма.

Основные правила отказа от сахара

Для того, чтобы организм не испытывал острого недостатка в глюкозе, необходимо соблюдать режим питания. Принимать пищу рекомендуют не реже пяти раз в сутки маленькими порциями. Таким образом можно избежать острого чувства голода, при этом похудеть, отказавшись от сахара.
Завтракать лучше белковыми продуктами, например рыбой, сыром, орехами, авокадо. Они подарят чувство насыщения на более длительное время.
Отказаться от сладкого Совсем отказываться от сладких продуктов не стоит, необходимо вредные сладости заменить на более полезные. Это могут быть сухофрукты, финики, горький шоколад и многое другое. Постепенно организм привыкнет получать полезные продукты и необходимость перекусывать булочками и сладкими батончиками отпадет сама собой. Чтобы процесс отказа от сахара проходил легче, в ежедневный рацион необходимо включить сложные углеводы. К таким продуктам можно отнести:
  • овощи;
  • бобовые;
  • цельнозерновые каши;
  • мучные изделия из муки грубого помола.
Углеводные продукты лучше принимать в пищу в первой половине дня, они обеспечат организм необходимой энергией и устранят чувство голода. Отказаться от сладкого При отказе от сладкого врачи рекомендуют особый упор делать на свежих фруктах, меде и сухофруктах. Такие продукты незначительно повышают уровень глюкозы в крови и насыщают организм необходимым сахаром. При отказе от сахара нужно помнить, что большое его количество содержится не только в продуктах, но и в напитках. Постепенно из рациона следует исключить покупные соки, газированные и энергетические напитки, сладкий чай и кофе.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.