Еда для роста - какие продукты стоит включить в меню
Продукты для роста

Какая еда нужна для роста

Еда для роста — продукты, в состав которых входят аминокислоты лизин, глутамин и аргинин. Комплекс соединений при поступлении в организм стимулирует выработку самотропина, отвечающего за регенерацию клеток и линейное увеличение длинных трубчатых элементов опорно-двигательного аппарата.

Общие сведения

Результаты исследований свидетельствуют: рост определяется генетически.

К внешним факторам, негативно влияющим на удлинение структур ОДА, относятся несбалансированное питание и дефицит аминокислот. Рацион, составленный с учетом потребностей организма, может существенно ускорить процессы линейного увеличения костных элементов.

Продукты для роста

При выборе методов коррекции роста не рекомендуется останавливаться на пищевых добавках и медикаментах без консультации врача: самостоятельное использование препаратов чревато ухудшением общего самочувствия, развитием патологических процессов.

Важнейшими принципами задействования еды, способствующей росту, является:

  • включение в меню завтраков и обедов белковых продуктов;
  • прием от 1 кг зелени, овощей и фруктов в день для восполнения недостатка микронутриентов и минералов;
  • отказ от пищи с высоким гликемическим индексом на ужин;
  • запрет на употребление сладких газированных напитков, чипсов, фастфуда.

Особое внимание следует уделять регулярным пешим прогулкам, занятиям спортом на свежем воздухе: УФ-лучи способствуют синтезу укрепляющего ткани витамина D.

Продукты для роста

Основные продукты

Ежедневный рацион должен включать мясо, орехи, зерновые культуры, рыбу. В списке важнейших продуктов для роста:

  • Молоко — источник белка и кальция.
  • Куриные яйца, в составе которых присутствуют органические соединения и витамин D.
  • Курица, говядина, свинина, субпродукты (печень). Содержат аргинин, глутамин, железо, белок, микронутриенты тиамин, холин, рибофлавин, фолиевую и пантотеновую кислоты.
  • Крупы (овсяная, рисовая, перловая). Компонентами продуктов являются клетчатка и минералы.
  • Треска, лосось, тунец. Содержат фосфор, кальций, ретинол, витамин D.
  • Овощи — капуста, картофель, свекла — в их составе присутствуют участвующие в выработке самотропина аминокислоты.
  • Зелень, обогащенная глутамином и лизином — петрушка, шпинат.
  • Грецкие орехи, являющиеся источниками органических и химических соединений (бета-каротинов, кальция, магния, железа, цинка, марганца и др.).

При составлении меню не следует забывать о бобовых культурах, морепродуктах, сое, кукурузной муке — в перечень их компонентов также входят необходимые организму аминокислоты.

Рекомендуемая схема питания

Разработано множество диет для увеличения роста. Наиболее эффективной из них является схема питания, предлагающая включать в еженедельный рацион блюда из мяса, рыбы и субпродуктов по 2 раза каждое.

Продукты для роста

Примерное меню указано в таблице ниже.

Прием пищи Вариант №1 Вариант №2
Завтрак

Каша овсяная, сваренная на молоке;

сыр;

печенье;

чай с добавлением молока.

Каша гречневая с добавлением масла;

яйцо, сваренное всмятку;

хлеб (черный);

чай (с добавлением сливок).

Второй завтрак Творог с добавлением фруктов. Запеканка из творога, сок.
Обед

Борщ с мясом;

гуляш;

овощи тушеные;

кисель.

Щи с мясом;

котлеты из куриного фарша;

рагу из чечевицы и овощей;

компот.

Полдник Орехи, фрукты (цитрусовые, бананы).
Ужин

Салат из фасоли (отварной), заправленный кукурузным маслом;

омлет;

свежий сок.

Отварная рыба;

салат из свежих овощей, заправленных оливковым маслом;

фасолевое пюре;

чай.

Перед сном Стакан йогурта.

Первый эффект при следовании принципам рассмотренной диеты наблюдается спустя 3-3,5 месяца.

2 комментариев к “Какая еда нужна для роста”

  • Avatar

    Полина

    У меня сын как-то медленно растет — в шестом классе сейчас, а самый маленький в классе, даже ниже девочек. Видимо, надо ему меню как-то скоррректировать, а то видно, что он как-то переживает из-за этого.

    Ответить

    • Avatar

      Галя

      Меню это в любом случае хорошо, правильное питание никогда лишним не будет, но я бы все же по врачам походила с ним, там ведь и в гормоне роста дело может быть, надо полное обследование пройти. Это тогда решается уже лекарствами.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.