Правильное питание

Правильное питание для ленивых

В этой статье не будет уделяться внимание классическим приемам модного сейчас правильного питания. Не будет нудных лекций о подсчете калорий или допустимости употребления каких-либо продуктов. Ведь целью многих женщин является не просто похудение и удержание веса на нужной отметке. Очень важно при этом не сойти с ума и продолжать радоваться жизни.

Во-первых, нужно сразу определиться с целями. Если надо сбросить пару лишних килограмм за неделю до торжества, то этот вариант сразу не подходит, так как требует долгой и кропотливой работы. А вот если лишние килограммы довольно давно стали кокетливо выглядывать из всех вещей в гардеробе, это то, что надо.

Здоровое питание

Общие правила известны давно. И песня про низкую калорийность и быстрые углеводы давно набила оскомину. Что бы внести ясность рассмотрим примерное меню на день. Состав продуктов можно варьировать, но неизменно то что порция равняется 300-350 грамм в основной прием пищи, а перекус 150- 200 грамм.

Понедельник, как известно, день тяжелый, поэтому входить в диету будем постепенно.

Завтрак: 200-250 грамм овсяной каши на молоке, можно добавить немного изюма или пол чайной ложки меда. И чашку чая без сахара или кофе (черный или зеленый не имеет значения, главное не сладкий)Важно каша должна быть из овса(геркулесовой крупы). Никаких геркулесовых, овсяных хлопьев и уж тем более мюсли.

Перекус: натуральный йогурт 100-150 грамм

Йогурт

Обед: 200-250 грамм супа и 50 — 100 грамм ржаного или цельнозернового хлеба. На мясном (лучше использовать не жирную говядину, птицу) или овощном бульоне не имеет значение. Самое важное в этом пункте то что первое блюдо не должно содержать картошки, круп или же макаронных изделий.

Полдник: 100-150 грамм натурального творога. Пусть он будет домашним или жирностью от 9%. Не удивляйтесь, ведь в обезжиренные аналоги привычных продуктов в большом количестве добавляют крахмал. И этот углевод никак не поможет в борьбе за стройную фигуру.

Ужин: 150-200 грамм мяса. Отварного, обжаренного в небольшом количестве растительного масла или же запеченного. Рецептов приготовления может быть много, но главное, чтобы блюдо не терялось за остальными ингредиентами.

Макароны и картофель есть можно, но редко и строго до двенадцати часов дня.

Вечером же белку аккомпанируют овощи или же бобовые культуры. Идеально, если салат будет совсем без заправки, но допустимо небольшое количество натурального йогурта или сметаны.

Мясо с фасолью

Перед сном допустимо выпить стакан не сладкого кефира. Обезжиренного или нет решать каждому для себя, но все же стоит помнить про крахмал в составе.

Черный и зеленый чай, кофе и конечно же, воду употреблять можно в неограниченных количествах. Но при условии отсутствия в них подсластителей. Стевия, кстати, тоже в незаконна. А вот натуральные соки и компоты пить нужно только в первой половине дня. Пакетированные соки лучше исключить совсем, опять же из-за содержащегося в них сахара. Свежие фрукты вполне можно есть во время перекусов, но сладкие виды лучше оставить на первый перекус.

Что же касается быстрых углеводов и всевозможных десертов. Исключать их совсем уже давно известно, что бесполезно. Такая диета заранее обречена на полнейший провал. Какой бы железной не была сила воли, мозг найдет способ добыть себе глюкозы.

Горький шоколад

Поэтому не стоит полностью отказываться от сладкого. Просто уменьшите порцию до одного кусочка торта (100-150 грамм) или двух полосочек горького шоколада один раз в неделю утром.

Скажем в субботу или воскресенье утром устройте маленький праздник с небольшой порцией сладкого. Главное не чаще.

Это не всем известное правильное питание с его авокадо и креветками, не без углеводная диета. Данная система питания бюджетный вариант, подходящий для каждой женщины.

1 комментарий к “Правильное питание для ленивых”

  • Жаннет

    О, это то, что мне надо — готовить не люблю, а питаться правильно охота, да и похудеть чуток не помешает. Надо что-нить такое приготовить на завтра-послезавтра, даже на работу взять можно.

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.