Читинг

Плюсы и минусы читинга для похудения

В период строгой диеты далеко не каждому под силу выдержать все ограничения в питании и не поддаться соблазну съесть что-нибудь вредное. Запрет на вкусные продукты питания нередко приводит к депрессиям и неврозам. Однако существует такой инновационный метод похудения как читинг, позволяющий употреблять все запрещенные продукты без ограничения во время строгой диеты.

Читинг для похудения. Плюсы и минусы

Многих девушек, мечтающих о стройной фигуре, интересует вопрос — что такое читинг в похудении? В диетологии понятие читинг означает преднамеренное нарушение диеты. Чтобы заставить организм самостоятельно избавляться от лишних килограммов его вводят в заблуждение, питаясь всевозможными запрещенными продуктами. При соблюдении строгой диеты калорийность рациона резко уменьшается, вследствие чего организм начинает запасать жиры впрок и удерживать ранее отложенные энергетические запасы. Если периодически позволять себе есть все что захочется, организм начинает понимать, что угрозы нет и продолжит избавляться от жировых отложений. У читинга существует 4 основные цели:
  • Избежать психологического дискомфорта и депрессии.
  • Напитать организм необходимыми минеральными веществами и витаминами.
  • Избежать эффекта плато, когда вес перестает снижаться.
  • Разнообразить рацион, сделать его более привлекательным.
Читинг К минусам читинга можно отнести большой риск срыва с диеты и риск переедания. Важно помнить, что слишком большое количество съеденной пищи после низкокалорийной диеты может нанести существенный вред здоровью. Процесс вседозволенности нельзя затягивать, чит мил день (загрузочный день) не должен длится дольше 48 часов. Обычно для этих целей используют выходные дни, чтобы с понедельника вновь продолжить процесс похудения.

Правила загрузочного дня

Во время чит мил дня организм расслабляется и нужно найти в себе силы продолжить процесс избавления от лишнего веса. Для этого диетологи разработали определенные правила, которые помогут не сорваться и довести начатое до конца.
Основным условием читинга является употребление большого количества жидкости, выпивать воды необходимо не менее 1,5 литров в день.
Употреблять в пищу можно все, однако половину дневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, вторую половину — белки и углеводы, суточная норма должна составлять 2500 ккал. Длительность загрузочных дней — 48 часов максимум, периодичность — не чаще двух раз в месяц. Следует понимать, что читинг не является диетой, это лишь недолгая пауза во время выбранной диеты. Читинг

Виды читинга

Существует несколько подходов к читингу, каждый из которых имеют свои особенности. Самыми распространенными можно считать:
  • Читинг Пола Риваса
Суть такого метода заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. Рацион питания очень схож со среднеземноморской диетой, но с меньшим количеством углеводов. В чит-мил день разрешено употреблять все что угодно, но в разумных пределах.
  • Читинг Джоэля Мариона
На протяжении шести дней необходимо питаться полезными низкокалорийными продуктами, увеличивая с каждым днем количество углеводов. Седьмой день является загрузочным, есть можно все что захочется.
  • Читинг тренеров Пауэлл
Цикл рассчитан на 12 недель и начинается с чит-мил дня. После читинга идет ежедневный подсчет калорий и чередование на протяжении шести дней углеводных и белковых дней. Читинг
  • Читинг Мариссы Липперт
Такой метод предполагает употребление вкусных низкокалорийных продуктов на протяжении 8 недель. Два раза в неделю позволительно полакомиться любимыми высококалорийными блюдами и алкоголем. По мнению врачей читинговая система способствует нарушению пищевого поведения, негативно сказывается на пищеварительной системе и подрывает общее состояние здоровья. Съеденные высококалорийные продукты могут перечеркнуть все приложенные усилия, гораздо полезнее ежедневно съедать с утра кусочек лакомства, чем всю неделю избавляться от последствий чит-мил дня.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.